خستگی پس از ورزش طبیعی است؟
به گزارش سلامت باشی، احساس خستگی، سنگینی پاها یا کاهش انرژی پس از یک تمرین سخت برای خیلی از افراد آشناست. مقداری خستگی پس از ورزش طبیعی است، اما شدت آن به نوع تمرین، مدت و شدت فعالیت و میزان آمادگی بدن بستگی دارد. خوشبختانه تغذیه، آب کافی، خواب و استراحت می توانند به ریکاوری بهتر کمک کنند.
به گزارش سلامت باشی به نقل از خبر آنلاین، خستگی ورزشی فقط به مفهوم احساس خواب آلودگی یا بی حالی نیست. دانشمندان میان «احساس خستگی» و افت حقیقی عملکرد عضلات تفاوت قائل می شوند. ممکنست فرد احساس کند بطورکامل خسته شده، در صورتیکه عضلات هنوز توانایی انجام فعالیت دارند یا برعکس.
این وضعیت همین طور با «درد عضلانی تأخیری» یا DOMS تفاوت دارد؛ همان درد و خشکی عضلاتی که معمولا بعد از تمرین های جدید یا ناآشنا ایجاد می شود.
چرا پس از ورزش خسته می شویم؟
یک علت واحد وجود ندارد. هنگام ورزش، تغییراتی در مواد و یون های مورد نیاز برای انقباض عضلات رخ می دهد و این مسئله می تواند موقتاً توانایی عضله برای تولید نیرو را کم کند.
سیستم عصبی هم نقش دارد. مغز و نخاع فرمان انقباض را به عضلات می فرستند و تمرین شدید می تواند برای مدتی توانایی سیستم عصبی برای فعال کردن کامل عضلات را کم کند.
از سوی دیگر، عضلات برای تامین انرژی از ذخایر کربوهیدرات خود استفاده می نمایند. تمرین طولانی یا سنگین این ذخایر را کم می کند. تعریق هم سبب از دست رفتن آب و الکترولیت هایی مانند سدیم می شود و اگر این مایعات جایگزین نشوند، فعالیت بدنی دشوارتر احساس خواهد شد.
برای ریکاوری پس از ورزش چه بخوریم؟
پس از تمرین طولانی یا سنگین، مصرف کربوهیدرات به جایگزین شدن ذخایر انرژی عضلات کمک می نماید. پروتئین هم اسیدهای آمینه موردنیاز برای ترمیم و سازگاری بدن با تمرین را فراهم می کند؛ هرچند مکمل های پروتئینی درمان فوری خستگی و درد عضلات نیستند.
جبران مایعات هم اهمیت دارد. برای بیشتر تمرین های کوتاه، آب کافی است؛ اما بعد از ورزش طولانی و شدید یا تعریق زیاد، بخصوص در هوای گرم، ممکنست جایگزینی الکترولیت ها هم مفید باشد.
خواب کافی یکی دیگر از پایه های ریکاوری است. برخی مطالعات روی ورزشکاران نشان داده اند افزایش مدت خواب شبانه یا چرت زدن می تواند بعضی جنبه های عملکرد جسمی و ذهنی را بهبود دهد.
پیاده روی آرام، یوگا، ماساژ و غوطه وری در آب هم به عنوان روشهای ریکاوری بررسی شده اند. در یک مرور شامل ۹۹ مطالعه، چند روش توانستند درد عضلانی را کاهش دهند و ماساژ یکی از قوی ترین اثرها را بر احساس خستگی نشان داد.
آیا میتوان از خستگی پس از ورزش جلوگیری کرد؟
نمی توان خستگی را بطورکامل حذف نمود و اساساً مقداری از آن بعد از تمرین طبیعی است. در عین حال، افزایش تدریجی شدت و حجم ورزش به بدن فرصت سازگاری می دهد. بنابراین حتی افراد باتجربه هم اگر ناگهان تمرینی جدید و سنگین انجام دهند، ممکنست خستگی و درد بیشتری تجربه کنند.
آب کافی قبل از ورزش، دریافت انرژی متناسب با میزان فعالیت و فاصله مناسب میان تمرین های سنگین هم به ریکاوری کمک می نماید.
نکته مهم اینست که خستگی شدیدتر به مفهوم تمرین بهتر نیست. خستگی باید با شدت فعالیت تناسب داشته باشد و با استراحت و ریکاوری بهتر شود. اگر خستگی بعد از ورزش غیرعادی و شدید می باشد، با استراحت برطرف نمی شود یا با علائمی مانند درد قفسه سینه، غش یا تنگی نفس غیرمعمول هم راه است، رفتن به پزشک ضروریست.
منبع: theconversation
مترجم: الهه جعفرزاده
یک علت واحد وجود ندارد. مغز و نخاع فرمان انقباض را به عضلات می فرستند و تمرین شدید می تواند برای مدتی توانایی سیستم عصبی برای فعال کردن کامل عضلات را بکاهد.
منبع: salamatbashi.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب