نوشیدنی های مفید برای کاهش فشار خون
سلامت باشی: چای سبز به خاطر فوایدش برای فشار خون سر و صدای زیادی به پا کرده است، اما متخصصان تغذیه می گویند نوشیدنی های دیگر امکان دارد فواید بیشتری داشته باشند.
به گزارش سلامت باشی به نقل از خبر آنلاین، فشار خون بالا سبب می شود قلب شما سخت تر کار کند و نیروی اضافی به شریان های شما وارد کند و آنها را به تدریج سفت تر کند. در صورت عدم کنترل، می تواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر عوارض قلبی عروقی را افزایش دهد.
همشهری آنلاین نوشت: سبک زندگی شما، همچون آن چه می خورید و می نوشید، اهمیت بالای ی در مدیریت فشار خون دارد. دانی لبوویتز، متخصص تغذیه در آمریکا توضیح می دهد: «غذا و نوشیدنی بر میزان مایعاتی که بدن نگه می دارد، تعادل مواد معدنی مهم مانند سدیم و پتاسیم، بر عملکرد رگ های خونی و عوامل کلی سلامت مانند التهاب و سلامت روده تاثیر می گذارند.»
در این میان چای سبز اغلب به علت فوایدش برای فشار خون مورد توجه قرار می گیرد، به لطف ترکیبات گیاهی به نام کاتچین ها(نوعی ترکیب گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند.) که ممکنست به شل شدن رگ های خونی کمک کرده و از جریان خون روان تر پشتیبانی کنند. اما این تنها نوشیدنی نیست که ممکنست مفید باشد. در رابطه با نوشیدنی هایی که متخصصان تغذیه برای فواید بیشتر در پایین آوردن فشار خون سفارش می کنند، بیشتر بدانید.
۱. آب آلو
اگرچه تحقیقات در مورد آب آلو و فشار خون محدود است، آب آلو حاوی ترکیباتی است که با سلامت قلب و کاهش فشار خون مرتبط هستند. آلو منبع عالی آنتی اکسیدان ها، پتاسیم و فیبر است. یک فنجان آب آلو کنسرو شده ۲.۵ گرم فیبر و ۷۰۷ میلی گرم پتاسیم فراهم می آورد که ۲۷٪ از مقدار سفارش شده روزانه پتاسیم برای زنان است. لبوویتز توضیح می دهد: مطالعات نشان می دهد که مصرف فیبر بیشتر با فشار خون بهتر و سلامت قلب و عروق مرتبط می باشد و شواهد نوظهور نشان داده است که میکروبیوم روده هم ممکنست در تنظیم فشار خون نقش داشته باشد.
آب آلو یک گزینه عالی برای کنترل فشار خون است. لبوویتز می گوید: «بسیاری از برندها، قوطی های تک نفره راحتی را عرضه می دهند که به سادگی می توان آنها را در یخچال یا انباری نگهداری کرد، در کیسه ناهار انداخت یا در کنار صبحانه از نوشیدن آن لذت برد.»
۲. چای هیبیسکوس
چای هیبیسکوس یک نوشیدنی گیاهی طراوت بخش است که می توانید آنرا گرم یا یخ بنوشید. پلی فنول های موجود در چای هیبیسکوس به شل شدن رگ های خونی کمک می کنند و در پایین آوردن فشار خون نقش دارند. علاوه بر این، هیبیسکوس ممکنست آنزیم هایی را که در تنظیم فشار خون نقش دارند مهار کند و بنابراین به کاهش آن کمک نماید.
لبوویتز سفارش می کند که چای را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید تا طعم و ترکیبات گیاهی مفید آن آشکار شود. او می افزاید: در ماه های گرم تابستان، طعم میوه ای ترش آن به شکل سرد با انواع توت های یخ زده سرو می شود.
۳. آب انار
انار حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند پونیکالاجین ها و آنتوسیانین ها است که از خاصیت ارتجاعی شریان ها پشتیبانی می کنند و فعالیت آنزیم مبدل آنژیوتانسین را که بر فشار خون تاثیر می گذارد، مهار می کنند. بر اساس گفته پیتون بروئر، یک محقق آمریکایی، طبق یک تحلیل، مصرف منظم انار با کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مرتبط می باشد.
بروئر سفارش می کند به جای انواع نوشابه های ناسالم، آب انار ۱۰۰٪ طبیعی و بدون شکر اضافه شده را انتخاب کنید. او می افزاید: اگر ترشی آن خیلی شدید می باشد، تلاش کنید آنرا با آب گازدار رقیق کنید.
۴. آب چغندر
چغندر منبع قابل توجهی از نیترات های غذایی است. لبوویتز توضیح می دهد: بدن این مواد را به اکسید نیتریک مبدل می کند که به رگ های خونی کمک می نماید تا شل و گشاد شوند و خون بتواند آسان تر جریان یابد.
تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه آب چغندر می تواند فشار خون سیستولیک را در افراد دچار فشار خون بالا به صورت قابل توجهی کم کند.
نوشیدن فقط ۲.۵ تا ۸ اونس آب چغندر می تواند اثرات معناداری بر فشار خون و سلامت قلب داشته باشد.۱۲ میزان نیترات موجود در آب چغندر بسته به این که از آبمیوه یا کنسانتره استفاده می کنید، متفاوت می باشد. برای اطمینان از قدرت بیشتر، به جای سایر نوشیدنی ها، آب چغندر را انتخاب کنید.
لبوویتز توضیح می دهد: آب چغندر طعمی تند و خاکی دارد. به علت طعم شدید آن، تلاش کنید آنرا با آبمیوه دیگری مانند سیب یا طعم های تند مانند لیمو یا زنجبیل ترکیب کنید.
۵. آب پرتقال
پرتقال حاوی ترکیب هسپریدین است، فلاونوئیدی که به علت خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی اش شناخته شده است. لورن مناکر، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، توضیح می دهد که یک مطالعه نشان داد که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب پرتقال یا آب پرتقال غنی شده با هسپریدین در روز (تقریباً معادل دو لیوان ۸ اونسی) به مدت ۱۲ هفته با کاهش فشار خون سیستولیک و فشار نبض در افراد دچار فشار خون بالا همراه بوده است.
ماناکر اضافه می کند: محققان همینطور خاطرنشان کردند که نسخه غنی شده با هسپریدین، تنها بعد از یک دوز، مزایای حادی را نشان داد و بعد از مصرف مداوم در طول زمان، اثرات قوی تری ظاهر شد.
دو لیوان بزرگ آبمیوه، یک وعده غذایی روزانه نسبتاً بزرگ است و بیشتر میوه های شما باید میوه کامل باشند تا از مزایای فیبر بهره مند شوید. در عین حال، لذت بردن از یک لیوان کوچک آب پرتقال همراه با صبحانه یا بعنوان نوشیدنی ریکاوری بعد از تمرین می تواند ایده خوبی برای فشار خون باشد.
نکات دیگر برای فشار خون بهتر
نوشیدنی ها می توانند افزودنی مفیدی به برنامه روزانه شما باشند، اما بزرگترین مزایای فشار خون از ترکیب آنها با سایر عادات سالم برای قلب حاصل می شود.
با یک متخصص قلب و متخصص تغذیه در ارتباط باشید: بروئر می گوید: فشار خون هم بسیار فردی است و تحت تاثیر ژنتیک، خواب، استرس و ترکیب بدن قرار می گیرد و به این علت همکاری با یک متخصص قلب و متخصص تغذیه می تواند به شناسایی اهرم های مهم تر کمک نماید.
به طور منظم ورزش کنید: ماناکر می گوید: انجام کارهای بدنی روزانه مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری، عضله قلب شما را تقویت می کند و به آن اجازه می دهد خون را با تلاش کمتری پمپاژ کند. فشار خون با هر جلسه تمرین هوازی ۳۰ دقیقه ای اضافی، کاسته می شود و بیشترین کاهش در ۱۵۰ دقیقه در هفته است. برای بیشترین فواید فشار خون، ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط بعلاوه دو جلسه تمرین قدرتی در هر هفته را هدف قرار دهید.
استرس را مدیریت کنید: استرس بالا می تواند به افزایش فشار خون کمک نماید. تمرین روشهای فنی مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، می تواند فشار خون را در بزرگسالان دچار فشار خون بالا و بدون فشار خون بالا به صورت قابل توجهی کم کند.
سدیم را کاهش دهید و پتاسیم را در اولویت قرار دهید: مصرف پتاسیم بالاتر و سدیم کمتر با سطح فشار خون بهتر مرتبط هستند. غذاهای غنی از پتاسیم شامل میوه ها، سبزیجات و حبوبات را بیشتر مصرف کنید. بیشتر سدیم موجود خوراک روزانه ما از غذاهای بیرون بر و بسته بندی شده می آید. بنابراین برای دفاع از فشار خون سالم، دفعات غذا خوردن در بیرون از منزل را کاهش دهید و مصرف نیمی از بشقاب خویش را از سبزیجات غیرنشاسته ای درنظر بگیرید.
به اجمال، او می افزاید: در ماه های گرم تابستان، طعم میوه ای ترش آن به صورت سرد با انواع توت های یخ زده سرو می شود. ماناکر اضافه می کند: پژوهشگران همچنین خاطرنشان کردند که نسخه غنی شده با هسپریدین، تنها پس از یک دوز، مزایای حادی را نشان داد و پس از مصرف مداوم در طول زمان، اثرات قوی تری ظاهر شد. با یک متخصص قلب و متخصص تغذیه در ارتباط باشید: بروئر می گوید: فشار خون هم خیلی فردی است و تحت الشعاع ژنتیک، خواب، استرس و ترکیب بدن قرار می گیرد و به این دلیل همکاری با یک متخصص قلب و متخصص تغذیه می تواند به شناسایی اهرم های مهم تر کمک کند.
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب