بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین هایی نیاز دارند؟
سلامت باشی: سلامت باشی: برای داشتن اندامی ایده آل و رشد ماهیچه ها، به تمرین های فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارند؟
نادیا زکالوند: هنگام صحبت درباره ی تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت مغذی هاست. بااینکه این مواد مغذی بسیار مهم اند، نقش حیاتی ریزمغذی ها را هم نباید نادیده بگیریم. برای بهبود و عملکرد ماهیچه های بدن باید ویتامین ها و مواد معدنی های مهم و ضروری را هم درنظر گرفت که موارد زیر از مهم ترین آنها هستند:
ویتامین های مهم
ویتامین های گروه B (به ویژه B12 و B6): گروه ویتامین های ب برای افزایش انرژی بدن، سوخت وساز پروتئین و تشکیل گلبول های قرمز خون که در نهایت سبب بهبود عملکرد ماهیچه ها می شوند ضروری هستند.
ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قدرت و عملکرد ماهیچه ها را بیشتر می کند و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا می برد.
ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به حفظ یکپارچگی ماهیچه های بدن کمک می نماید ضرورت دارد. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی است و از تنش اکسایشی بعد از ورزش کاهش می دهد. در تنش اکسایشی، تعادل بین تولید رادیکال های آزاد (که به بافت و سلول های بدن لطمه می زنند) و آنتی اکسیدان های مفید از بین می رود.
ویتامین E: ویتامین ایی از سلول های عضلانی در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند و این عملکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچه هاست.
مواد معدنی مهم
منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات، عملکرد اعصاب و بطور کلی افزایش انرژی بدن لازم است.
روی: ماده معدنی روی، نقش برجسته ی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمون هایی چون تستوسترون و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. تمامی این موارد سبب رشد ماهیچه های بدن می شوند.
کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همین طور استخوان ها و سلامت آنها بسیار اهمیت دارد.
آهن: ماده معدنی آهن سبب انتقال اکسیژن به ماهیچه ها می شود و برای تولید انرژی و افزایش استقامت ماهیچه های بدن لازم است.
فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوان ها، تراکم عضلات و سوخت وساز انرژی بخش لازم است.
بدنسازها در کنار تمرین های مناسب، باید ویتامین ها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه کارهای خودرا دیده و بدنی متناسب و زیبا داشته باشند.
منبع:
rockymountainivmedics
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب