پس از غذا این ۷ کار را انجام ندهید
به گزارش سلامت باشی، پس از یک وعده غذایی، خیلی ها بدون فکر کردن سراغ عادت های همیشگی خود می روند؛ یکی فورا روی مبل دراز می کشد، دیگری چای یا قهوه می نوشد و بعضی ها هم برای هضم غذا سراغ ورزش سنگین می روند.
به گزارش سلامت باشی به نقل از خبر آنلاین، اما تعدادی از این رفتارها، به ویژه زمانی که پس از یک وعده غذایی سنگین تکرار شوند، می توانند در بعضی افراد موجب ناراحتی گوارشی، رفلاکس یا اختلال خواب شوند. شناخت این عادت ها می تواند به داشتن گوارش آسان تر و خواب بهتر کمک نماید.
ایلنا نوشت: غذا خوردن تنها به انتخاب مواد غذایی سالم محدود نمی گردد. زمان غذا خوردن، حجم وعده و رفتارهایی که پس از غذا انجام می دهیم نیز می توانند روی احساس ما در ساعات بعدی اثر بگذارند.
یکی از اشتباهات رایج این است که فرد بعد از یک وعده غذایی سنگین بلا فاصله دراز می کشد. این کار برای بعضی افراد، خصوصاً کسانیکه مستعد رفلاکس معده هستند، می تواند موجب بازگشت اسید معده به مری و ایجاد علائمی مانند سوزش سر دل، ترش کردن و احساس ناراحتی شود.
اما دراز کشیدن تنها عادتی نیست که باید به آن توجه کرد.
۱. بلا فاصله پس از غذا دراز نکشید
پس از غذا، معده مشغول هضم مواد غذایی است. اگر فرد خیلی زود دراز بکشد، در افراد مستعد رفلاکس امکان دارد احتمال بازگشت محتویات معده به مری افزایش پیدا کند.
این مسئله به ویژه بعد از شام اهمیت دارد؛ برای اینکه اگر فرد بلا فاصله پس از یک وعده سنگین به رختخواب برود، امکان دارد شب را با سوزش معده یا ناراحتی گوارشی سپری کند.
بهتر است بین وعده غذایی و خواب فاصله مناسبی وجود داشته باشد، به ویژه اگر فرد سابقه رفلاکس دارد.
۲. پس از غذای سنگین ورزش شدید نکنید
ورزش منظم برای سلامت بدن ضروریست، اما زمان انجام فعالیت بدنی نیز اهمیت دارد.
ورزش شدید بلا فاصله پس از یک وعده غذایی بزرگ می تواند در بعضی افراد موجب احساس سنگینی، تهوع، گرفتگی شکم یا ناراحتی گوارشی شود.
به همین دلیل، بهتر است فعالیت شدید به زمان مناسب تری منتقل شود. یک پیاده روی آرام می تواند برای خیلی از افراد انتخاب مناسب تری نسبت به تمرین سنگین بلا فاصله بعد از غذا باشد.
۳. چای و قهوه را بی حساب مصرف نکنید
نوشیدن چای یا قهوه پس از غذا برای خیلی از افراد یک عادت روزانه است؛ اما کافئین می تواند در تعدادی افراد روی خواب اثر بگذارد.
اگر وعده شام دیرهنگام باشد و فرد بلا فاصله بعد از آن قهوه یا چای پررنگ مصرف کند، امکان دارد خواب شبانه اش به تاخیر بیفتد.
از طرف دیگر، بعضی افراد با مصرف نوشیدنی های کافئین دار گرفتار ناراحتی معده یا تشدید علایم رفلاکس می شوند؛ بدین سبب واکنش بدن خودتان را درنظر بگیرید و اگر متوجه ارتباط میان مصرف کافئین و علایم گوارشی یا اختلال خواب شدید، زمان مصرف را تغییر دهید.
۴. سیگار پس از غذا انتخاب بی خطری نیست
برخی افراد تصور می کنند سیگار کشیدن پس از غذا به هضم غذا کمک می نماید، اما چنین عادتی برای سلامت بدن مفید نیست.
مصرف دخانیات با قشر بزرگی از مشکلات سلامتی ارتباط دارد و می تواند برای دستگاه گوارش و قلب و عروق نیز دستاوردهای نامطلوبی داشته باشد.
به همین دلیل، نباید سیگار را به عنوان راهی برای کاهش احساس سنگینی یا کمک به هضم غذا درنظر گرفت.
۵. حجم زیاد غذا را با خواب جبران نکنید
گاهی فرد پس از یکروز شلوغ، شام خیلی زیادی می خورد و سپس برای استراحت به تخت می رود.
این الگو می تواند خواب را دشوارتر کند. احساس پری معده، نفخ یا رفلاکس امکان دارد مانع خواب راحت شود.
برای شام، به ویژه اگر فاصله کمی تا زمان خواب وجود دارد، انتخاب وعده ای متعادل و متناسب با نیاز بدن می تواند گزینه بهتری باشد.
۶. آب خوردن را بطور کامل حذف نکنید
نوشیدن آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری می باشد. بعضی افراد به سبب نگرانی از نفخ یا احساس پری، عمداً مصرف مایعات را کم می کنند.
البته نوشیدن حجم خیلی زیادی از مایعات در مدت کوتاه می تواند موجب احساس ناراحتی شود، اما حذف آب نیز راهکار مناسبی نیست.
بهتر است نیاز بدن به مایعات در طول روز تامین شود و فرد بجای نوشیدن مقدار خیلی زیاد آب در یک زمان، آنرا در طول روز توزیع کند.
۷. سراغ غذاهای محرک نروید
همه افراد به غذاها واکنش یکسانی ندارند. با این وجود، غذاهای خیلی چرب، تند یا حجیم می توانند در تعدادی افراد علایم رفلاکس و ناراحتی معده را تشدید کنند.
اگر متوجه شده اید یک ماده غذایی مشخص حدودا هر بار موجب سوزش معده یا نفخ می شود، بهتر است مقدار و زمان مصرف آنرا بررسی کنید.
حذف کامل یک ماده غذایی بدون دلیل پزشکی نیز همیشه ضروری نیست؛ مهم این است که الگوی واکنش بدن خویش را بشناسید.
بهترین کار پس از غذا چیست؟
قرار نیست پس از غذا کاملا بی حرکت بمانید. در خیلی از موارد، انجام فعالیت سبک مانند قدم زدن آرام می تواند انتخاب مناسبی باشد.
همچنین بهتر است بلا فاصله سراغ فعالیتهای خیلی سنگین نروید و اگر قصد خواب دارید، فاصله کافی میان غذا و خواب درنظر بگیرید.
اگر پس از غذا مرتب احساس نفخ، درد، سوزش یا بازگشت اسید دارید، بجای این که هر بار با دارو یا شیوه های خانگی علایم را پنهان کنید، بهتر است علت اصلی بررسی شود.
چه کسانی باید بیشتر مراقب باشند؟
افرادی که سابقه رفلاکس، زخم معده یا سایر مشکلات گوارشی دارند، امکان دارد نسبت به زمان و حجم وعده های غذایی حساس تر باشند.
همچنین کسانیکه بطور مداوم گرفتار درد شکم، کاهش وزن ناخواسته، استفراغ مکرر، مشکل در بلع یا خونریزی گوارشی می شوند، نباید این علایم را فقط به «غذای نامناسب» نسبت دهند.
در چنین شرایطی ارزیابی پزشکی ضروریست.
یک نکته مهم در رابطه با درد قفسه سینه
سوزش ناشی از رفلاکس گاهی با ناراحتی قفسه سینه اشتباه گرفته می شود؛ اما هر درد قفسه سینه را نباید به معده نسبت داد.
اگر درد یا فشار قفسه سینه شدید یا جدید باشد یا همراه با تنگی نفس، تعریق شدید، ضعف، تهوع یا انتشار درد به بازو، پشت، گردن یا فک رخ دهد، باید فوراً از خدمات اورژانسی کمک گرفت.
جمع بندی
بعد از غذا لازم نیست قوانین سخت و پیچیده ای رعایت کنید. کافی است چند عادت ساده را جدی بگیرید: بلا فاصله پس از وعده سنگین دراز نکشید، ورزش شدید را به زمان دیگری موکول کنید، مصرف کافئین را متناسب با شرایط بدن و ساعت خواب تنظیم کنید و از مصرف دخانیات پرهیز کنید.
در نهایت، آن چه برای یک نفر مناسب می باشد امکان دارد برای فرد دیگری مناسب نباشد. اگر یک علامت گوارشی بطور مداوم تکرار می شود، بهتر است بجای خوددرمانی، علت آن توسط پزشک بررسی شود.
بطور خلاصه مصرف دخانیات با قشر بزرگی از مشکلات سلامتی ارتباط دارد و می تواند برای دستگاه گوارش و قلب و عروق نیز دستیافته های نامطلوبی داشته باشد. بهتر است نیاز بدن به مایعات در طول روز تامین گردد و فرد بجای نوشیدن مقدار خیلی زیاد آب در یک زمان، آن را در طول روز توزیع کند. یک نکته مهم در ارتباط با درد قفسه سینه سوزش ناشی از رفلاکس گاهی با ناراحتی قفسه سینه اشتباه گرفته می شود؛ اما هر درد قفسه سینه را نباید به معده نسبت داد.
منبع: سلامت باشی
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب