نسخه ساده برای جلوگیری از آرتروز و دردهای مزمن
به گزارش سلامت باشی، یک متخصص ارتوپد اظهار داشت: نشستن طولانی افراد هنگام کار با کامپیوتر موجب انقباض عضلات بدن و ایجاد درد، گرفتگی و خستگی در نواحی مختلف بدن همچون پشت سر و گردن می شود.
خبرگزاری مهر -
گروه سلامت:
خیلی از مردم بیش از شش ساعت از شبانه روز را در حالت نشسته سپری می کنند. این در حالیست که نشستن طولانی مدت می تواند اثرات مخرب زیادی بر سلامتی بدن انسان داشته باشد، بعنوان مثال از خطرات ناشی از نشستن پشت میز در طول روز و سبک زندگی کم تحرک می توانیم به آرتروز، چاقی، بیماری های قلبی عروقی اشاره نماییم. آتروز یک بیماری التهاب مفاصل است که در واقع به ساییدگی مفاصل اطلاق می شود. در این بیماری مفاصل کم کم تخریب و گرفتار ساییدگی می شوند. آرتروز در بیش تر موارد با درد، تغییر شکل یا تورم مفاصل و محدودیت حرکت همراه می باشد. در این راستا خبرنگار مهر با سعیدرضا مهرپور متخصص ارتوپد و فلوشیپ جراحی ستون فقرات گفتگویی داشته است.
نشستن طولانی مدت پشت میز چه پیامدهایی برای بدن دارد؟
مهرپور: بدن انسان به شکل تکاملی برای نشستن های طولانی مدت طراحی نشده است. در واقع ساختار بدن ما از گذشته برای تحرک، دویدن و فعالیت فیزیکی ساخته شده است، نه برای ساعت ها نشستن پشت میز یا صندلی؛ در عین حال سبک زندگی امروزی، بخصوص در بین کارمندان اداری، کارمندان بانک و اشخاصی که ساعات زیادی پشت سیستم می نشینند، منجر به بروز مشکلات جدی در ناحیه گردن و ستون فقرات شده است. یکی از شایع ترین دستاوردهای نشستن طولانی، بروز عارضه ای به نام گردن به جلو(Forward Head) است. این وضعیت زمانی رخ می دهد که افراد هنگام تایپ کردن، مطالعه یا کار با مانیتور، سر خویش را به صورت مداوم به جلو خم می کنند. درنتیجه، عضلات پشت سر بخصوص عضله ذوزنقه ای که از پشت سر تا شانه و بخش بالایی ستون فقرات امتداد دارد برای نگه داشتن سر در وضعیت طبیعی، به انقباض مداوم و طولانی مدت وادار می شود. این انقباض طولانی موجب درد، گرفتگی و خستگی در نواحی مختلف بدن همچون پشت سر، گردن، شانه ها و قسمت بالایی کمر می شود. خیلی از بیماران هنگام رفتن به مراکز درمانی از دردهای مبهم و آزاردهنده در ناحیه گردن و شانه ها شکایت دارند که ممکنست هر روز محل آن تغییر کند. هر عضله ای که برای مدت طولانی در حالت انقباض قرار گیرد، در نهایت گرفتار درد و التهاب می شود. به همین دلیل، بروز دردهای عضلانی ناشی از نشستن زیاد اغلب با دیسک گردن اشتباه گرفته می شود، در صورتیکه در خیلی از موارد، علت اصلی آن وضعیت نامناسب بدن هنگام کار و کم تحرکی روزمره است. کارمندان و اشخاصی که ساعات طولانی با کامپیوتر کار می کنند، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک دفعه از جای خود بلند شوند، حرکات کششی انجام دهند و وضعیت نشستن خویش را اصلاح کنند تا از بروز درد گردن و مشکلات ستون فقرات پیشگیری شود.
در چه زمانی افراد باید برای انجام ام آرآی اقدام کنند؟
مهرپور: در خیلی از کشورهای پیشرفته، انجام تصویربرداری ام آرآی تنها از راه سیستم ارجاع و بعد از بررسی های تخصصی صورت می گیرد، اما در ایران، خیلی از افراد بدون مشورت با پزشک متخصص، به شکل خودسرانه مبادرت به ام آرآی می کنند و در صورت مشاهده ی تغییرات جزئی در دیسک های گردنی، تصور می کنند گرفتار بیماری جدی شده اند. دیسک های ستون فقرات همانند سایر بافت های بدن با بالا رفتن سن گرفتار تغییر طبیعی می شوند. همان گونه که موهای کنار گوش در حدود ۲۶ یا ۲۷ سالگی آغاز به سفید شدن می کند، دیسک ها نیز در همان سنین کم کم مقداری از آب خویش را از دست داده و خشک تر می شوند. این تغییر، پدیده ای طبیعی است و تا وقتی که همراه با درد یا علایم عصبی نباشد، بیماری محسوب نمی گردد. مشکل اصلی خیلی از بیماران، نه دیسک گردن بلکه نشستن طولانی با وضعیت ناصحیح است. هنگامی که فرد ساعت ها پشت میز می نشیند و سرش را رو به پایین خم می کند، عضلات گردن و پشت بخصوص عضله ی ذوزنقه ای در انقباض مداوم قرار می گیرند و این حالت منجر به درد، گرفتگی و اسپاسم در نواحی مختلف بدن می شود. این مشکلات تنها به گردن محدود نشده و درد زانو نیز از دیگر دستاوردهای نشستن طولانی مدت است، اشخاصی که ساعت ها پشت میز بدون حرکت می نشینند، کم کم گرفتار خشکی مفصل زانو، کندی حرکت و حتی نرمی کشکک زانو می شوند؛ بنابراین درد از ناحیه گردن شروع شده و به مرور به شانه ها، پشت، گودی کمر و در نهایت زانوها توسعه پیدا می کند و سرانجام، فرد احساس ضعف و ناتوانی می کند، در صورتیکه ریشه ی بیشتر این مشکلات در بی توجهی به اصول ارگونومی و تحرک روزانه است، نه در دیسک گردن یا مشکلات ساختاری ستون فقرات.
علت اصلی دردهای گردن چیست؟
مهرپور: علت اصلی دردهای گردن و کمر عدم تحرک و حالت بد بدن در مواقع نشستن است، بعضی از معماران، طراحان و کارمندان فکر می کنند نشستن ۶ تا ۸ ساعت مداوم پای سیستم نوعی افتخار است. در صورتیکه این رفتار، بدن را زودتر فرسوده می کند و سبب بروز دردهای مزمن در نواحی گردن، شانه، کمر و زانو می شود. مشکل زمانی شدیدتر می شود که فرد پس از ساعت ها کار اداری، ساعت ها در ترافیک می ماند و در خانه نیز با تلفن همراه یا تلویزیون وقت می گذراند، خیلی از افراد حتی دو تا چهار ساعت در هفته برای ورزش وقت نمی گذارند و می گویند (وقت ندارم)، اما بی توجهی به ورزش اشتباه است؛ افراد جوان ممکنست در ابتدا متوجه لطمه ها نشوند، اما از سنین ۳۵ تا ۵۰ سالگی این عوارض با شدت بیشتری خویش را نشان داده است. آن زمان است که اغلب افراد به اشتباه تصور می کنند مشکل دیسک گردن یا دیسک کمر دارند، در صورتیکه بیشتر دردها ناشی از نشستن طولانی، وضعیت ناصحیح بدن، و نداشتن فعالیت بدنی کافی است. اصلاح نحوه ی نشستن، انجام حرکات کششی منظم و رعایت اصول ارگونومی ساده ترین راه حل ها برای جلوگیری از دردهای گردن، شانه، کمر و زانو است. خیلی از مراجعان من تنها با همین تغییرات ساده، بدون احتیاج به ام آرآی یا درمان های پرهزینه، بهبود یافته اند.
درمان مبتلا نشدن به خشکی مفاصل چیست؟
مهرپور: در محیط های کاری امروز، تنها گروه کمی از افراد مانند نیروهای خدماتی یا کارهای میدانی تحرک بدنی دارند و اکثریت کارمندان ساعات طولانی پشت میز و صندلی می نشینند. این وضعیت، به مرور سبب بروز درد گردن، کمردرد و خشکی مفاصل می شود. به افراد سفارش می شود هر ۴۵ دقیقه یک مرتبه، از پشت میز بلند شوند. در این فاصله چند دقیقه ای، لازم است چند حرکت کششی برای شانه ها، کمر و زانو انجام دهند. حتی چند دقیقه تحرک بین کار، می تواند از بروز دردهای مزمن جلوگیری کند؛ بی تحرکی به مرور موجب ایجاد قوز پشتی (کایفوز)، افزایش گودی کمر، ضعف عضلات، تحلیل غضروف ها و در نهایت آرتروز زانو می شود. در واقع انتخاب با خود افراد است که می خواهند بدن شان را سالم و سرحال نگه دارند یا به مرور فرسوده شوند. پیاده روی روزانه، یکی از مؤثرترین روش ها برای حفظ سلامت عمومی بدن، بخصوص سلامت قلب و ریه هاست و امروزه تمام تلفن های همراه امروزی دارای قدم شمار هستند، افراد باید هدف روزانه ای برای خود تعیین کنند، بطورمثال ۴ تا ۶ هزار قدم در روز. اگر در روزی خاص میزان قدم ها کم بود، باید با جایگزینی مسیرهای پیاده روی به جای استفاده از خودرو یا تاکسی، کم تحرکی را جبران کنند. حتی اشخاصی که امکان خروج از منزل را ندارند، می توانند با قدم زدن در فضای خانه، بخشی از فعالیت بدنی مورد نیاز را تامین کنند. پیاده روی بااینکه برای سلامت بدن مفیدست اما به تنهایی کافی نبوده و علاوه بر پیاده روی روزانه، انجام حرکات کششی و تمرین های قدرتی برای حفظ و تقویت عضلات ضرورت دارد. عضلات بدن مانند موتور یک خودرو هستند؛ اگر کار نکنند، کم کم تحلیل می روند. از سنی به بعد، بدن بدون تمرین قدرتی دیگر فرمان نمی گیرد و ضعیف می شود. حتی اشخاصی که فرصت باشگاه رفتن ندارند، می توانند با اپلیکیشن ها و آموزش های مجانی اینترنتی، تمرین های ساده را در خانه انجام دهند. برای حفظ سلامت بدن لازم نیست امکانات خاصی وجود داشته باشد، تنها کافی است تحرک، پیاده روی و حرکات کششی منظم بخشی از روتین روزانه ما شود. با همین تغییر ساده میتوان از خیلی از مشکلاتی که امروز به اشتباه به نام دیسک گردن و درد کمر شناخته می شوند، پیشگیری کرد. به طور خلاصه آتروز یک بیماری التهاب مفاصل است که در واقع به ساییدگی مفاصل اطلاق می شود. مشکل زمانی شدیدتر می شود که فرد بعد از ساعت ها کار اداری، ساعت ها در ترافیک می ماند و در خانه هم با موبایل یا تلویزیون وقت می گذراند، بسیاری از افراد حتی دو تا چهار ساعت در هفته برای ورزش وقت نمی گذارند و می گویند (وقت ندارم)، اما بی توجهی به ورزش اشتباه است؛ افراد جوان ممکنست در ابتدا متوجه لطمه ها نشوند، اما از سنین ۳۵ تا ۵۰ سالگی این عوارض با شدت بیشتری خود را نشان داده است. حتی افرادی که امکان خروج از منزل را ندارند، می توانند با قدم زدن در فضای خانه، بخشی از فعالیت بدنی مورد نیاز را تأمین کنند.
منبع: salamatbashi.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب