چاره ۱۵ دقیقه ای برای رهایی از خستگی و استرس
به گزارش سلامت باشی، یک مطالعه جدید در دانشگاه های استنفورد و لیدن نشان میدهد که قرار گرفتن در فضای سبز حتی به مدت کوتاه، از نشستن در پارک تا قدم زدن زیر درختان خیابان، استرس را می کاهد، خلق وخو را بهبود می بخشد و توان روانی را تقویت می کند.
به گزارش سلامت باشی به نقل از خبر آنلاین، نتایج مطالعه تازه دانشگاه استنفورد آمریکا و دانشگاه لیدن هلند نشان داده است ساکنان شهر های بزرگ تنها با ۱۵ دقیقه حضور در طبیعت از مزایای قابل توجهی برای سلامت روان خود بهره مند می شوند. این مواجهه کوتاه با فضای سبز، چه در چارچوب نشستن در پارک و چه قدم زدن در کنار درختان خیابان، وضعیت روحی را به طرز محسوسی بهبود می بخشد.
ایسنا در خبری نوشت: این یافته ها زنگ بیدارباشی برای برنامه ریزان شهری و ساکنان شهرهاست چونکه طبیعت حتی در کوچک ترین مقیاس، دارویی بی هزینه برای ذهن های خسته است.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خصوصاً در ساعات اولیه صبح، یکی از موثرترین راه ها برای هماهنگ سازی ریتم شبانه روزی بدن است. این هماهنگی کمک می نماید تا افراد شب ها آسان تر به خواب بروند و بامداد ها با انرژی بیشتری بیدار شوند. علاوه بر آن، نور خورشید محرک اصلی تولید ویتامین دی در بدن است، ویتامینی که نه فقط استخوان ها را تقویت می کند بلکه اهمیت بالای ی هم در تقویت عملکرد سیستم ایمنی و تعادل روانی دارد.
دکتر «آن گری»، نویسنده ارشد این پژوهش و مسئول پروژه سرمایه طبیعی دانشگاه استنفورد، تأکید می کند که ارتباط میان طبیعت و سلامت روان مدت هاست شناخته شده اما بیشتر مطالعات پیشین نتوانسته اند به صورت دقیق علت و معلول این رابطه را مشخص یا تاثیر شکل های مختلف طبیعت را از یکدیگر تفکیک کنند. به قول او، نتایج جدید تلاشی مهم در راستای پر کردن این خلا تحقیقاتی است.
تیم تحقیقاتی به سرپرستی دکتر آن گری با تحلیل داده های ۷۸ مطالعه میدانی و بررسی نزدیک به ۵۹۰۰ شرکت کننده به این نتیجه رسید که تمامی اشکال طبیعت شهری از پارک گرفته تا فضای سبز کنار خیابان در بهبود روحیه و کاهش اضطراب نقش دارند؛ همینطور فضاهای جنگلی درون شهری بیشترین اثر را در پایین آوردن افسردگی و افزایش آرامش روان داشتند.
گری در گفتگو با نیویورک پست توضیح داد که پارک ها و فضاهای جنگلی داخل شهر نه فقط مشکلات سلامت روان را کم می کنند، اثرات مثبت دیگری هم به همراه دارند. او تصریح کرد که این به معنای بی تاثیر بودن درختان خیابانی نیست بلکه بررسی ها نشان داده اند آنها هم در تمامی شاخصهای سلامت روان نقش موثری دارند. در همین جهت، شهردار نیویورک، شهری با بیشتر از هفت میلیون درخت در تلاش است پوشش سبز این شهر را تا سال ۲۰۳۵ از ۲۲ درصد به ۳۰ درصد برساند.
«اریک آدامز»، شهردار وقت نیویورک، سال قبل در مراسم آغاز رسمی برنامه راه اندازی پارک های جنگلی شهری نیویورک اعلام نمود که درختان، تنها عناصر تزئینی نیستند بلکه با تصفیه و خنک کردن هوا، زیباسازی فضاهای عمومی، جذب آب باران و پیشرفت سلامت روان نقشی اساسی در کیفیت زندگی شهرنشینان ایفا می کنند.
پژوهش جدید دانشگاه استنفورد هم تأکید می کند که برای بهره بردن از این فواید نیاز به فعالیت بدنی شدید نیست. حضور در فضای سبز حتی برای استراحت یا نفس تازه کردن، انرژی و هوشیاری را بیشتر می کند.
همچنین دکتر «روی رِمِه»، پژوهشگر دانشگاه لیدن در اینباره می گوید: نتایج ما نشان داده است که حتی کمتر از ۱۵ دقیقه مواجهه با طبیعت هم تاثیر روانی قابل توجهی دارد و اگر این زمان به بالای ۴۵ دقیقه برسد، کاهش فشار و افزایش شادابی چشمگیرتر می شود.
طبق یافته های این تحقیق که در مجله «شهرهای طبیعت» (Nature Cities) انتشار یافت، جوانان بیشترین بهره را خواهند برد برای اینکه خیلی از مشکلات روانی بعد از ۲۵ سالگی شکل می گیرند. کارشناسان همینطور تأکید می کنند که برای بهره مندی از طبیعت لزوما به پارک های بسیار بزرگ نیازی نیست و برنامه ریزان شهری می توانند بر راه اندازی پارک های کوچک، درختان خیابانی بیشتر، فضای سبز محدود و حتی مراقبه با راهنما در پارک ها متمرکز شوند تا بر سلامت روان شهروندان تاثیر مثبت بگذارند.
خلاصه اینکه این هماهنگی کمک می نماید تا افراد شب ها آسان تر به خواب بروند و بامدادان ها با انرژی بیشتری بیدار شوند. علاوه بر آن، نور خورشید محرک اصلی تولید ویتامین دی در بدن است، ویتامینی که نه فقط استخوان ها را تقویت می کند بلکه اهمیت بالای ی هم در تقویت عملکرد سیستم ایمنی و تعادل روانی دارد. پژوهش جدید دانشگاه استنفورد هم تاکید می کند که برای بهره بردن از این فواید نیاز به فعالیت بدنی شدید نیست.
منبع: salamatbashi.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب