ورزش می تواند به زنان یائسه کمک نماید تا احساس بهتری داشته باشند
به گزارش سلامت باشی، بررسی شواهد جدید می گوید خانمهایی که درحال گذراندن دوران یائسگی هستند، امکان دارد جهت کمک به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و استرس، به ورزش روی آورند.
به گزارش سلامت باشی به نقل از مدیسن نت، محققان گزارش دادند که فعالیت بدنی- خصوصاً هوازی و تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا- به بهبود خلق و خوی زنان در دوران یائسگی کمک می نماید.
محققان گفتند که ورزش می تواند گزینه ای مناسب برای زنانی باشد که نمی توانند یا تمایلی به هورمون درمانی برای علایم یائسگی خود ندارند.
«سیمون سایدل»، محقق اصلی و روان شناس بالینی در خدمات بهداشت ملی انگلستان، اظهار داشت: «گزینه های درمانی برای یائسگی محدود است و خیلی از زنان نمی توانند یا نمی خواهند هورمون درمانی کنند.»
سایدل در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «این مطالعه اهمیت بالای ی در گسترش انتخابهای موجود برای مدیریت علایم دارد، به صورتی که پزشکان امکان دارد آنرا بعنوان یک مداخله اولیه یا کمکی برای درمان های پزشکی یا روانشناختی سفارش کنند.»
محققان گفتند که یائسگی می تواند سلامت روان زنان را به خطر بیندازد، چونکه نوسان سطح هورمون ها در افسردگی، خلق و خوی پایین، اضطراب، استرس و مشکلات تفکر یا حافظه نقش دارد.
به گفته محققان، این ها نوسانات خلقی جزئی نیستند، اما می توانند به صورت قابل توجهی بر کیفیت زندگی زنان تاثیر بگذارند. بعنوان مثال، تخمین زده می شود که از هر 10 زن، 1 نفر به علت علایم یائسگی محل کار خودرا ترک می کند.
برای این بررسی، محققان داده های 12 آزمایش بالینی قبلی شامل بالاتر از 1000 زن را تحلیل و بررسی کردند.
این مطالعات دو نوع فعالیت بدنی مختلف را بررسی کردند:
فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، زومبا، ورزش هوازی، و تکواندو
فعالیت های ذهن و بدن مانند یوگا، تای چی، پیلاتس و حرکات کششی
محققان گفتند که نتایج نشان داد که هوازی قوی ترین تاثیر را در پایین آوردن افسردگی و بهبود کیفیت کلی زندگی دارد. تصور می شود که اندورفین های آزاد شده در طول ورزش هوازی، خلق و خو را بهبود می بخشند و نوسانات استروژن را جبران می کنند.
ورزش هوازی همینطور امکان دارد آسان تر در زندگی زنان میانسال جای بگیرد. در یک آزمایش، زنان سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کردند و در آزمایش دیگر، سه بار در هفته به مدت یک ساعت در کلاس های زومبا شرکت نمودند. به قول محققان، تمرینات ذهن و بدن با تقویت توانایی تنظیم هیجانات، باعث بهبود چشم گیر کیفیت زندگی می شوند.
«ایمی اسپکتور»، پژوهشگر ارشد و مدیر لابراتوار ذهن و یائسگی در دانشگاه کالج لندن، در یک بیانیه خبری عنوان کرد: «فعالیت بدنی راهکاری مؤثر، در دسترس و غیردارویی برای دفاع از سلامت روان و کیفیت زندگی در دوران یائسگی است.»
اسپکتور اضافه کرد: «بیشتر این مداخلات به شکل گروهی اجرا شدند که احتمالا با هدف تقویت ارتباطات اجتماعی و حمایت همتایان بوده است؛ عواملی که هر دو با بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی مرتبط هستند.»
با این حال، محققان خاطرنشان کردند که برای تعیین دقیق تر این که کدام نوع از تمرینات ورزشی بیشترین فایده را دارند، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
بطور خلاصه، سایدل در یک بیانیه خبری عنوان کرد: این مطالعه اهمیت بالای ی در گسترش انتخابهای موجود برای مدیریت علائم دارد، به صورتی که پزشکان امکان دارد آن را به عنوان یک مداخله اولیه یا کمکی برای درمان های پزشکی یا روانشناختی سفارش کنند. در یک آزمایش، زنان سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کردند و در آزمایش دیگر، سه بار در هفته به مدت یک ساعت در کلاس های زومبا شرکت نمودند.
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب