۱۰ میان وعده مناسب برای رژیم لاغری
سلامت باشی: شما بطور معمول بعد از خوردن میان وعده های ناسالم چندان احساس سیری نکرده و خیلی زود گرسنه می شوید و در نتیجه باردیگر مجبور می شوید به سراغ خوردن مواد غذایی رفته و این روند سبب افزایش وزن و چاقی شما می شود.
به گزارش سلامت باشی به نقل از ایسنا، مصرف میان وعده های مناسب به ویژه اگر قصد دارید وزن خودرا کاهش دهید، اهمیت زیادی دارد. این میان وعده ها می تواند تا زمان خوردن وعده های اصلی انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کرده و در عین حال سبب شود هنگام مصرف غذای اصلی، حجم کمتری از غذا را میل کنید که این به کاهش وزن کمک خواهدنمود.
بنا بر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بدین سبب در انتخاب میان وعده های خود دقت کرده و مواد غذایی را مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارند:
_ یک فنجان زغال اخته: علاوه بر اینکه سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها ۸۳ کالری دارد. ضمن اینکه میزان سدیم آن نیز صفر است.
_ یک عدد تخم مرغ: حاوی ۷۸ کالری به علاوه شش گرم پروتئین است. مصرف تخم مرغ با چاشنی ها نیازی به اضافه کردن نمک و بالا بردن میزان سدیم در آن ندارد.
_ شش فنجان پف فیل (پاپ کورن): این میزان تنها ۱۰۰ کالری دارد. پاپ کورن حاوی مقادیر بالایی فیبر است که موجب می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.
_ سه عدد کراکر با پنیر: کلید استفاده از این میان وعده انتخاب کراکرهای سبوس دار است. فیبر موجود در کراکر موجب می شود بین وعده های اصلی کمتر گرسنه شوید و پنیر موجود در این میان وعده پروتئین و کلسیم برای بدن محیا می کند. به جهت اینکه این میان وعده زیر ۱۰۰ کالری داشته باشد از پنیر کم چرب استفاده کنید.
_ ۱۴عدد بادام: می توانید بدون این که از مرز ۱۰۰ کالری بگذرید ۱۴ بادام استفاده کنید. همین طور بادام منبع خوبی از فیبر و پروتئین است.
_ سیب پخته: با پختن سیب به همان اندازه که نپخته آن ویتامین و فیبر به بدن می رساند، از این مواد بهره می برید. حتی می توانید به سیب پخته خود مقداری دارچین هم اضافه کنید. نگران نباشید دارچین کالری ندارد.
_ یک سوم فنجان دانه سویا: یک سوم فنجان آن دارای ۸ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است. همین طور ۱۰ درصد از آهن مورد نیاز روزانه بدن را هم تامین می کند.
_ سه چهارم فنجان انبه منجمد: مصرف این میان وعده یک راه عالی برای دریافت بتا کاروتن و فیبر است. سه چهارم فنجان آن تنها ۹۰ کالری دارد و ۶۰ درصد از ویتامین ث مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند.
_ ماست به همراه دانه های آفتابگردان: دانه های آفتابگردان به ماست حجم اضافه می کند اما تنها ۱۹ کالری دارد. ماست سرشار از پروتئین است و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. یادتان باشد که از دانه های آفتابگردان بدون نمک استفاده کنید بخصوص اگر مواظب میزان سدیم خود می باشید.
_ ۲۰ عدد پسته: ۲۰ عدد پسته بخورید و مطمئن باشید تنها ۸۰ کالری گرفته اید. همین طور این ۲۰ عدد پسته کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و چندین مورد ویتامین و مینرال های کلیدی است. برای پرهیز از سدیم بالا، پسته ها را بدون نمک استفاده کنید.
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب