سبك زندگی سالم را جدی بگیریم؛

۲۰ سفارش غذایی برای دور ماندن از بیماریها در نوروز

۲۰ سفارش غذایی برای دور ماندن از بیماریها در نوروز

سلامت باشی: تغییر در نوع تغذیه و مصرف تنقلات و...، در روزهای تعطیلات نوروزی، همیشه یکی از علل بر هم خوردن سبک زندگی سالم می باشد.


به گزارش سلامت باشی به نقل از مهر، در پیش گرفتن سبک زندگی سالم و بهره مندی از رژیم غذایی مناسب در روزهای نوروز، می تواند سلامت ما را حفظ کند. لذا، نباید از کنار سفارش های کارشناسی متخصصین علم تغذیه، خونسرد عبور کرد. در همین راستا، ۲۰ نکته و سفارش تغذیه ای را جدی بگیریم تا سلامت بمانیم. ۱- هر روز آب کافی بنوشیم. ۲- خواب کافی داشته باشیم؛ استراحت کافی آرامش و افکار مثبت از استرس و اضطراب دوری نماییم. ۳- میان وعده های سالم داشته باشیم. ۴- صبحانه را در ایام تعطیل فراموش نکنیم. ۵- مراقب چاقی خصوصاً در کودکان باشیم. ۶- در مصرف نمک و شوری ها دقت نماییم. ۷- در مصرف مغزها (آجیل) احتیاط نماییم. شور بودن و خطر تشدید فشارخون و بیماریهای کلیوی، پرکالری بودن و خطر افزایش وزن، نوع شیرین مغزها و چسبیدن به دندان ها و خطر پوسیدگی را مورد توجه قرار دهیم. ۸- مصرف مقدار متعادلی از میوه های خشک را در برنامه خود بگنجانیم. ۹- اگر به رستوران می رویم، از افراط در مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب بپرهیزیم، ماهی را در رستوان بصورت کباب شده و کم نمک سفارش دهیم، در مصرف فست فودها افراط نکنیم، بجای نوشابه های گازدار از نوشیدنی های بهداشتی استفاده نمائیم، تنها در صورت اطمینان از شست و شو و ضدعفونی شدن کامل، در رستوران ها، سالاد و یا سبزی سفارش دهیم. ۱۰- اگر رژیم کاهش وزن داریم، در میهمانی های نوروزی به رژیم غذایی خود پایبند باشیم. ۱۱- بهترین گزینه های انتخاب در مهمانی ها ابتدا میوه ها، بعد مغز دانه ها و در آخر شیرینی هاست. ۱۲- در میهمانی ها، همه آنچه را که برداشته ایم، نخوریم. ۱۳- چای را با قند، شکلات یا شیرینی نخوریم. ۱۴- در انتخاب غذا دقت نماییم، مصرف نوشیدنی های شیرین و پرکالری، نوشابه های گازدار، سس های پرچرب و شور، مغزهای نمک سود شده، قند و شکر و محصولات قنادی را کاهش دهیم. ۱۵- برنامه ورزشی منظمی داشته باشیم. ۱۶- آهسته غذا بخوریم. ۱۷- در سفر های نوروزی تغذیه سالم را فراموش نکنیم؛ از کیفیت و سلامت غذای رستوران های شهر جدید اطمینان یابیم، کاهو و سبزی ها را ضدعفونی نماییم، آب سالم همراه خود داشته باشیم، از حمل مواد فاسد شدنی همچون گوشت ها، لبنیات، شیرین های تازه، سبزی ها و میوه ها به مقدار زیاد در خودرو پرهیز نماییم، با کاهش دریافت غذاهای پرچرب، پرکالری مراقب مسمومیت های غذایی باشید. ۱۸- خوراکی های ناسالم همچون شیرینی ها، شکلات و گز، نوشابه، تنقلات شور مانند پفک و چیپس وسیله ای برای داشتن سفرهای شاد نیست. ۱۹- استرس افزایش وزن در این ایام را نداشته باشیم. ۲۰- نوشیدن آب را فراموش نکنیم.


منبع:

1401/01/02
18:50:14
5.0 / 5
175
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۴ بعلاوه ۳
salamatbashi.ir - مالکیت معنوی سایت سلامت باشی متعلق به مالکین آن می باشد